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5 consejos al tomar terapia en línea durante el COVID-19

5 consejos para tomar terapia en línea durante el COVID-19

5 consejos para aprovechar al máximo la terapia en línea durante el brote de COVID-19

¿Pensarías que tomar terapia en línea puede ser más fácil que la terapia presencial? 

Tomar terapia en línea puede ser alentador a la hora de expresarnos. Hay personas que les cuesta trabajo expresar sus emociones y abrirse a otras personas incluyendo a los terapeutas cuando están tomando terapia.

Con estos tiempos las formas de hacer las cosas han cambiado drásticamente. Lo que nos obliga a  tomar terapia de manera virtual. Sin embargo, verle el lado positivo a las cosas siempre será la mejor opción.

Piénsalo!  Sería más fácil y cómodo esconderte detrás de una pantalla. Al menos tu subconsiente lo entendería así.  Por lo tanto, si estas tomando terapia o piensas empezar con sesiones… la oportunidad de hacerlo en línea te ofrece ventajas.

La transformación de la experiencia terapéutica tiende a ser alentadora.

Si está buscando tomar terapia en línea, o si tu terapeuta ha cambiado su práctica a digital, dale la oportunidad a esta transición.

Si bien puede ser un gran ajuste, la terapia en línea puede ser un sistema de apoyo increíble y valioso, especialmente en tiempos de crisis.

Considere estos 5 consejos mientras haces la transición a la teleterapia.

1. Encuentra un espacio seguro y tiempo intencional para la terapia.

Una de las ventajas al tomar terapia en línea es el hecho de que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Dicho esto, no necesariamente recomiendo hacerlo así. Lo más recomendable es encontrar ese espacio donde tu te sientas cómodo.

Por un lado, las distracciones nunca son ideales cuando intentas trabajar, ¡y la terapia es un trabajo riguroso y difícil a veces!

La naturaleza emocional de la terapia hace que sea aún más importante tener un poco de espacio y tiempo reservado para participar plenamente en este proceso.

Otro consejo : Si compartes departamento con otra(s) persona(s), es pedirles que salgan a caminar mientras haces terapia. 

2. Anticípate a cierta incomodidad al principio

No importa qué plataforma estés utilizando en la sesión virtual con el terapeuta. Al inicio puede costar trabajo sobre todo porque es todo proceso tiene un lapso de adaptación.

Por ejemplo, cuando mi terapeuta y yo empezamos sesión! Recuerdo que las primeras sesiones yo me trataba de poner cómoda tomando la terapia desde mi cama. Sin embargo, antes de empezar la sesión me ponía unas calcetas, aún y cuando mis zapatos del día fueran abiertos o chanclas. Con el tiempo, sin darme cuenta ya no necesitaba ponerme calcetas para tomar la terapia. Sinceramente yo no estaba consciente de que llevaba esta práctica. Fue solo hasta que mi terapeuta me lo dijo: 

 ¿Te has dado cuenta que ya no te pones las calcetas como antes? 

Efectivamente, no puedo asegurar que para mi era una protección o una barrera que me daba seguridad. Sin embargo, llegué a sentirme tan cómoda con el terapeuta, que ya me daba la confianza de estar en la cama con los pies descalzos tomando la terapia.

3. Mantente abierto con el formato de la terapia

Algunas plataformas de terapia usan una combinación de mensajes, audio y video, mientras que otras son una sesión típica por cámara web. Si tiene opciones, vale la pena explorar qué combinación de texto, audio y video funciona mejor para ti.

Por ejemplo, si estás en casa con tu familia, puede confiar en los mensajes de texto y chat con más frecuencia para no ser escuchado por alguien. O si estás agotado por trabajar de forma remota y mirar una pantalla, grabar un mensaje de audio puede ser mejor para ti.

Uno de los beneficios de la teleterapia es que tiene muchas herramientas diferentes a su disposición. ¡Se flexible y abierto a experimentar!

4. Apóyate en las partes únicas de la telemedicina.

Hay algunas cosas que puedes hacer con la terapia en línea que no necesariamente puedes hacer en persona.

Por ejemplo, no puedes llevar a tus mascotas a una sesión de terapia en persona, pero al hacerlo por camarita, si te puedes dar esta oportunidad. Sobre todo cuando ya entraste en confianza y le has contado cosas más personales.

Debido a que la terapia en línea es accesible de una manera diferente, hay cosas únicas que puedes hacer para integrarla en tu vida diaria.

Ser creativo con la forma en que usas las herramientas tecnológicas disponibles puede hacer que la terapia en línea sea más divertida.

5. Estate dispuesto a comunicar lo que necesitas, incluso si parece “tonto”

Con COVID-19 específicamente, muchos de nosotros, si no todos, estamos luchando por mantenernos positivos.

Ya sea que se trate de lidiar con la soledad o tener miedo de sí mismo o de su familia, este es un momento difícil para ser un “adulto”. Cuidar de nosotros mismos será un desafío a veces.

Algunas preguntas que pueden ser útiles para compartir con el terapeuta durante este tiempo:

¿Podemos hacer una lluvia de ideas sobre algunas formas de ayudarme a mantenerme conectado con otras personas?

No puedo dejar de pensar en el coronavirus. ¿Qué puedo hacer para redirigir mis pensamientos?

¿Crees que mi ansiedad por esto tiene sentido o se siente desproporcionada?

¿Cómo puedo mantenerme a salvo?

Vale la pena hablar de cualquier cosa que te esté afectando, incluso si puede parecer trivial para alguien más.

En conclusión

La terapia en línea en sí es un desarrollo más reciente en el campo, y no todos los médicos tienen la capacitación adecuada sobre cómo traducir su trabajo en persona a una plataforma digital.

Consejo bonus: Mientras ambos experimentan con la terapia en línea, los comentarios son esenciales. Para descubrir qué funciona y qué no funciona para ti, mantén  la comunicación abierta y transparente. 

La terapia en línea puede ser una herramienta poderosa para tu salud mental, especialmente durante un momento tan estresante y aislado.

No tengas miedo de probar algo diferente. Ahora más que nunca, necesitamos proteger nuestra salud mental. 

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